oliwa z

pomyślę nad tą oliwą, warzywa (ogórek, pomidor, surówka z różnych warzyw itp.) staram się jeść do każdego posiłku ale że nie są aż tak kaloryczne nie ująłem ich w diecie, poza tym reszta ok? jak już to gdzie wsadzić tę oliwę? na noc?

zainwestuj w warzywa i oliwę z oliwek nie jest to tanie ale może podbic kcal oliwa a warzywa są nizeben

[...] co jest dla mnie duzym klopotem. To jedynie moge do tych weglowodanow dodac kromke chleba na 1 szy posilek. B - Bialko, T - Tluszcz, W - Weglowodany, ilosc w g 1 posilek - oliwa z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 jajka na twardo (B-11,T-8), kromka lub dwie chleba pelno ziarnistego (B-2,T-1,W-14) 2 posilek - ser [...]

to te cyce z oliwą i brokułami tak na nas działają )))))))

Zaczne od diety ktorej sie bede trzymal: 4 posilki dziennie: 3 w pracy jeden po pracy. 1 posilek - oliwa z oliwek lub 2 plastry sera topionego 2 posilek - ser twarogowy pol tlusty lub pomidor 3 posilek - ogorek lub rybe, przyrzadze dzien wczesniej 4 posilek - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening [...]

[...] banan, ananas i papaja,jablka gruszki... (tylko nie winogrona i daktyle) zawsze jedzone ze zrodlem tluszczu Tluszcze: pochodzenia zwierzecego i z ryb, ale tez avokado, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie, migdaly inne orzechy tez, tluszcz z kokosa i palmy extra vergine Dodatki Wywar na kosciach z miesa i ryb jako dodatki do zup i sosow [...]

[...] tłuszcze+ warzywa+ owsianke warzywa dodawaj wszedzie poza okołotreningowymi bialko ma byc w KAŻDYM posilku. co ty chcesz robic trening na kaszy i pomidorze???? po treningu- najwazniejszy posilek- gdzie białko?? obiad: to co będzie. KICHA kolacja z dżemem??? twaróg+ oliwa brakuje ci białka, zdrowych tłuszczy. nie da rady sie na tym zredukować

[...] pod wpływem temperatury traci swoje zdrowotne właściwości? Czy w związku z tym nie lepiej dodawać go po usmażeniu placków? 2. Na czym smażyć placki? Czytałem parę artykułów i nie mam jednoznacznej odpowiedzi, z racji głównie "dość" wysokiej temperatury i czasu smażenia ? oliwa/oliwa extra virgin/ olej słonecznikowy/ olej rzepakowy ?

carbo ci zbędne na redukcji. juz lepszym pomysłem jest szejk typu "bulk". białko w proszku mozesz wrzucić zaraz po treningu i tam gdzie masz braki w diecie (na sniadanie jak najbardziej sie nada, wymiennie z jajkami. a na noc twaróg półtłusty+ oliwa) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-16 11:33:22

[...] jaja 1 jajko 80g płatek 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa. 2 kromki 50g szynki,plaster sałaty 3. (Przed treningiem) kasza gryczana, pierś drobiowa, warzywa. 100g kaszy 150g piersi(gotowana) ,sałata 4. (Po treningu)Banan 5. Pierś z kurczaka gotowana 150g z jedna kromką chleba 6. twaróg chudy + oliwa z oliwek 100g , 15ml

niedziela DNT-w biegu w pracy miska mięsno tłuszczowa b/t/w nieznane ryby, kurczak, orzechy włoskie, oliwa,warzywa gotowane i surowe,kawa z mlekiem, 2 łyki napoju jabłkowego ostatnio wracam z rozkminą do tego tematu, o którym pisała Obli w jednym z wątków u Skitelsik, mianowicie że kalorie nie maja znaczenia, liczy sie to co jemy i wplyw tego na [...]

[...] z oliwek 10g Warzywa (Ogorek zielony) 559 kcal 40 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów 3.Obiad przetreningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 10g oliwa z oliwek warzywa (rzodkiewka +ogorek) 559 kcal 40 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów 4. przed treningiem 10g bcaa Potreningu 30g bialka +30-40g carbo [...]

[...] kura + ryz + warzywa 23.30 tu mam problem niewiem czy jeść normalny posiłek potreningowy czy samo białko , żeby przed snem brzucha nie pompowac węglami. 00.15 twaróg + oliwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61.5 Wzrost: 173 Cel treningowy: czysta masa mięsniowa - zrzucenie brzucha Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane [...]

Czwartek - 12 maj - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.40g wheya + oliwa 2.4 jajka 3.250g kurczak + oliwa 4.130g tunczyk 5.250g kurczak 6.kazeina 50g (blee) SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening [...]

okej, to na 2sn: ryz, awokado, oliwa, przechy wloskie, pomidor. a na 3sn; banan+serek wiejski, czy zrezygnowac z banana? (przepraszam, ze bez polskich znakow, cos sie popsulo) zaraz wrzuce poprawiony jadlospis :) Zmieniony przez - laurabe w dniu 2011-05-15 23:33:11

Sobota 14.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3, 1 tabl. Aspargin 3 kaps. AAKG 2 posiłek: 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra [...]

[...] Stary, Ty to masz wymagania... ;) Makroskłaniki w posiłkach rozłożyłbym następująco (uciąłem jeszcze 250kcal). I żadnego carb cyclingu: b/t/w 1. 38/15/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/35/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/35/ 75 (mięso + węgle + oliwa) 4. 32/10/ 50 (mięso +węgle + oliwa) trening [...]

[...] owsianymi 6 kromek chleba toastowego 60-20-164 Posiłek IV Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g (spory kawałek) Torebka ryżu brązowego Duża marchew Porcja kalafioru oliwa z oliwek 10g Banan 43-14-98 Posiłek V Makrela wędzona (średniej wielkości) Torebka ryżu BIAŁEGO Jabłko 33-20-86 Posiłek III placki z tuńczykiem i płatkami owsianymi 3 [...]

Albo ta I -jaja gotowane ( 2 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , IV Tuńczyk 130g V -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2011-05-15 22:20:34

posilek1(7:15) i posilek2(10:00) po kanapce, czyli : 100g kaszy gryczanej bardzo duza piers ok 250g warzywa oliwa posilek3(13:00) jajka warzywa oliwa posilek4(15:55) przedT wieprz ryż brązowy poT ziemniaki z miesem posilek5 kurczak/twarog oliwa 20g warzywa dziennie ok 300g mleka + slodzik do slodzenia, jakies 3l wody